Come sfruttare al meglio i tuoi 45 anni

Ho letto Forse dovresti parlare con qualcuno di Lori Gottlieb. In breve, è il libro di memorie di una terapista su tutto ciò che ha imparato in terapia (ironico, vero?).

Offre uno sguardo crudo ai suoi pazienti: come si muovono attraverso la perdita, la solitudine e le relazioni difficili. Ci ricorda quanto sia delicata la vita, la miriade di emozioni che possediamo e come tutti noi desideriamo provare un senso di appartenenza e spesso ci perdiamo lungo la strada. Ci ricorda anche che anche i terapisti sono persone. Alla fine, mi ha fatto riflettere molto di più su ciò che facciamo in terapia.

Sentiamo molto parlare di come tutti abbiano bisogno di una terapia e di come accedere alle cure. Parliamo raramente di quei misteriosi 45 minuti nella stanza con una scatola di fazzoletti perfettamente posizionata. O, sempre più spesso, durante una sessione Zoom.

Sì, il terapista è l'esperto che guida la sessione. Ma hai ancora il controllo. Gottlieb illustra come, nonostante la sua esperienza, continuasse a deviare la sua seduta terapeutica in uno sfogo. Voleva che il suo terapista fosse d'accordo e confermasse quanto fosse terribile. Le ci sono volute più sessioni per sfruttare meglio il suo tempo. Allo stesso modo, uno dei suoi pazienti trascorreva la maggior parte delle sedute a parlare di quanto tutti fossero idioti, dal cassiere al terapista di sua moglie, come un modo per esternalizzare il problema.

Quindi, quanto dovremmo inveire contro il nostro fastidioso collega invece di aspettare che il terapeuta faccia domande o dia consigli? Dovremmo parlare del problema che ci colpisce quel giorno o quella settimana invece che dei blocchi mentali a lungo termine che ci trattengono? Esiste un flusso magico per la chiamata terapeutica perfetta?

Una volta che la tua sessione è sui libri, stretta tra una riunione di lavoro o prima di andare a prendere i tuoi figli, è il momento di riflettere su cosa vuoi ricavarne.

Per cominciare, esistono diversi tipi di terapia e una potrebbe funzionare meglio a seconda della persona e del problema. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è intesa per essere a breve termine e aiuta le persone a sciogliere paure, aspettative e schemi di pensiero appresi. La terapia psicodinamica, d'altro canto, è più in forma libera e considerata a lungo termine, afferma la dott.ssa Nina Vasan, professoressa assistente clinica di psichiatria presso la Stanford School of Medicine e fondatrice e direttrice esecutiva di Brainstorm: The Stanford Lab for Mental Health Innovation. . Prima di iniziare la terapia, considera quale tipo potrebbe essere migliore per te.

In qualunque momento tu abbia prima della sessione di terapia, "pensa a come ti senti in questo momento, a come ti sei sentito e a cosa vuoi portare alla sessione", dice Vasan.

Ti consiglia inoltre di scrivere appunti su come ti sei sentito quella settimana e qualsiasi feedback sulla tua ultima sessione per assicurarti di andartene dopo aver detto ciò di cui avevi bisogno.

"L'inserimento nel diario è un esercizio che non solo contiene dati utili di per sé dal punto di vista della salute mentale in termini di miglioramento dello stress e aiuto a regolare l'umore, ma anche, se fatto insieme alla terapia, può essere uno strumento utile per aiutarti a capire su cosa vuoi concentrare la tua sessione terapeutica”, afferma Vasan.

Per le persone che iniziano la terapia per la prima volta, è facile presumere che il tuo terapista sia lì per risolvere il tuo problema e mandarti per la tua strada.

"La tempistica ottimale per ciascun paziente varia a seconda di ciò che sta affrontando e della sua urgenza", afferma Vasan.

Gottlieb scrive di quanti pazienti si trovano ad affrontare una sfida specifica - una rottura, un cambio di lavoro o una perdita - ma finiscono per riflettere e scoprire cose su se stessi che inizialmente non si aspettavano. Un terapista può aiutarti a riflettere sulle tue esperienze, relazioni e difficoltà in modo non giudicante.

"Un terapista non è lì per dire a qualcuno cosa fare", dice a Fortune Carla Felten, terapista infantile e familiare e coordinatrice del programma clinico presso Daybreak Health. "Sono qui per aiutare la persona a vedere il problema o la sfida per quello che è, conoscendo se stessa abbastanza bene da affrontare o gestire la situazione in un modo che sembri autentico e sicuro."